góra dół

Wzrost: 181+/- waga : 84kg Wiek: 16 Moj obecny trening wygląda tak(zaczynam 4ty tydzien): Wtorek klatka tric Poziom 8 6 4 skos gora 8 6 4 skos dol 8 6 4 francuz na skosie w dol 12 10 8 6 francuz stojac hantlem 12 10 8 6 Czw:Nogi barki Przysiady tyl 12 10 8 6 Przysiady przod 12 10 8 6 Wspiecia na palce 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi z przed czola 12 [...]

4 trening HST 15 dzisiejszy: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga [...]

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x30kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x10x35kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x85kg, 10x90kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x50kg, 10x60kg high pull - 10x50kg, 10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk [...]

Trening piatkowy poszedl, poniewaz w weekend nie bedzie meczu ligowego. Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+2,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, [...]

Nie lepiej siady wrzucić na początek ? U mnie zauważyłem, że po wyciskaniach czy innych ćwiczeniach na górę siady idą o wiele słabiej. Zas w wyciskaniu po przysiadzie to różnica dosłownie 1-2 powtórzeń. U mnie to nie ma znaczenia, akurat pozniej byla wolna klatka do przysiadow to skorzystalem;p Sob wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki [...]

Sob wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 6x62kg wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x20x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg lydki siedzac 3x20x45kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg [...]

Nie wypychanie na suwnicy obunoz (sam naklad) 3x12x240kg wypychanie na suwnicy jednonz (sam naklad) 3x12x60kg spiecia lydek siedzac 4x15x35kg prostowanie nog siedzac jednonoz+obunoz 12x14kg+12x42kg, 12x14kg+12x49kg, 12x14kg+12x56kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie skos dol sztanga 3x12x80kg krzyzowanie linek na [...]

Wt trening pilki recznej Nie trening z gumami Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg butterfly 15x21kg, 15x28kg, 15x35kg pendlay rows 6x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg uginanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko 8xcc, 3x7xcc landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol [...]

Brawo za przejście na fbw. Polecam plany fbw skrócone, gdzie dużą wage przywiązuje sie do ćwiczeń bazowych. Baza 1. coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra + dodatki np. przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 pompki na poręczach 2x8 łydki,brzuch przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciąganie podchwytem 2x8 łydki,brzuch

[...] do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. Spróbuj a zobaczysz jakie to rewelacyjne ćwiczenie pracuje cały brzuch i dół i góra i skosy.